Asanas de yoga para bajar de peso: beneficios y características de implementación.

16 agosto 2022

La pérdida de peso estable y segura es una amplia gama de actividades. Incluye la corrección del estado de ánimo y la dieta, así como la actividad física regular y sistemática.

La mayoría de las veces, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que los ejercicios aeróbicos ayudan a descomponer las células grasas y los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos, manteniendo el cuerpo en forma.

Sin embargo, las clases de yoga, aunque inicialmente no pretenden reducir el exceso de peso, sino como una actividad física adicional, pueden ser bastante efectivas en el proceso de combatir el exceso de peso.

Los beneficios del yoga para el cuerpo y la pérdida de peso

Al comenzar a practicar yoga con el objetivo de perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y ese es el mayor y único inconveniente del yoga. Pero sujeto a un trabajo sistemático ya largo plazo en esta dirección del fitness, el yoga se convierte quizás en la forma más confiable de pérdida de peso estable y segura. Además, ayuda a mantener el resultado de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de fitness y previene el aumento de peso en el futuro.

Esto se debe a que la realización regular de posturas de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:

mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
se aceleran los procesos metabólicos;
pérdida de peso estimulada;
aumenta la resistencia al estrés y se normaliza el estado psicoemocional.

Debes comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente, a medida que adquieras experiencia, pasar a posturas de yoga más complejas.

Práctica de respiración de yoga para bajar de peso.

Kapalabhati es uno de los ejercicios de yoga más simples. Se basa en una técnica de respiración adecuada y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se realiza de esta manera:

párese con los pies separados al ancho de los hombros;
respire hondo y al mismo tiempo tire del estómago;
contenga la respiración y fije la posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
exhala con calma y repite este ejercicio, fomentando la pérdida de peso, al menos 50 veces.

Al realizar kapalabhati, uno debe asegurarse de que el cuerpo, a excepción del abdomen, permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta sencilla postura de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.

Posturas de yoga para promover la pérdida de peso.

Para perder peso de manera segura, debe realizar regularmente las siguientes posturas de yoga:

Uttanasana

Párate derecho, estira las piernas cómodamente, mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza y, al exhalar, estira todo el cuerpo hacia arriba, sin levantar los talones del suelo. Luego deberás inclinar el cuerpo hacia abajo y apoyar las palmas de las manos en el suelo, colocándolas paralelas a los pies. Si el estiramiento no te permite llegar al piso, puedes agarrar tus piernas con las manos y estirarte de esa manera. Al exhalar, debe estirar y bajar los brazos. Uttanasana mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso efectiva en el abdomen.

Virabhadrasana II

De pie, salta y abre bien las piernas, estira los brazos hacia los lados, apuntando con las palmas hacia abajo. Gire un pie hacia un lado y transfiera el peso de su cuerpo a él, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire el otro pie hacia la rodilla doblada. Así que ambos pies deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia la pierna doblada y mantén esta posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de acciones, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a eliminar los depósitos de grasa en los costados y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.

Vasishthasana

Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante su cuerpo, apoyándose en su palma extendida y el costado de su pie. Levanta la mano que estaba arriba verticalmente hacia arriba. Se necesitan de 30 a 60 segundos para mantener esta posición, esforzándose y tirando del estómago. Luego, debe girar hacia el otro lado y repetir este ejercicio para perder peso.

Utkatasana

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante las extremidades superiores por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. Exhalando, baje la pelvis y póngase en cuclillas hasta un nivel donde sus caderas estén al mismo nivel que el piso. Debe ponerse en cuclillas durante medio minuto, en ningún caso levantando los talones del piso. Esta asana para adelgazar las caderas y el abdomen debe repetirse 5-6 veces.

Shalabhasana

Acuéstese boca abajo en el suelo, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos sobre las caderas, junte los pies. Exhalando, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la altura máxima posible. Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen, al realizar esta asana, solo el estómago tocará la superficie del piso. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso.

Paripurna Navasana

Siéntate en el suelo, manteniendo la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline el cuerpo hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Exhalando, levante los pies del piso, estire las rodillas y levante las extremidades inferiores al nivel de la cara, y estire las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos de la prensa y mejora el funcionamiento del tracto digestivo.

Chaturanga dandasana

Acostado boca abajo, apoye las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Al exhalar, apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma la postura correcta.

Bhujangasana

Manteniendo la posición inicial, como en la postura de yoga anterior, acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos a la altura del pecho, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en las extremidades superiores rectas y, exhalando, trate de doblarse atrás lo más bajo posible. Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a perder peso en esta parte del cuerpo.

Adho Mukha Svanasana

De pie, con énfasis en las palmas de las manos y las rodillas, mientras exhala, despliegue las extremidades inferiores y estire el coxis hacia arriba, estirando la columna, sin levantar las palmas y los pies del piso. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.

savasana

Acuéstese boca arriba, es conveniente separar los miembros inferiores y superiores, colocar las palmas de las manos hacia arriba, cerrar los ojos y relajarse durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para completar la clase.